Wykorzystaj czas

"Gdybym miał/a więcej czasu..." - jak często powtarzasz te zdanie?
To logiczne, że pod względem upływu czasu wszyscy jesteśmy równi: zarówno ludzie bogaci i biedni - każdy z nas ma nieelastyczną dobę, której niestety nie da się wydłużyć, skrócić, ani zatrzymać. Nikt z nas nie ma możliwości, aby przeżyć ten moment jeszcze raz, ponieważ czas mija bezpowrotnie. A jeśli mija bezpowrotnie to należy go dobrze wykorzystać.

wyborcza.pl

Jak upływa czas? Jednym wolniej, drugim szybciej, w zależności od tego, co robią. Można zatem stwierdzić, że czas upływa z różną prędkością. Choć słowa te brzmią absurdalnie, jednak to wszystko zależy od naszych odczuć i emocji związanych z daną "godziną". Nudne i rutynowe czynności dłużą się i trwają w nieskończoność, a wydarzenia, na które czekasz z niecierpliwością mijają w oka mgnieniu.
Całkiem prawdopodobne jest również to, że potrafisz sobie przypomnieć noc sylwestrową, nawet sprzed kilku lat, wakacje kilka lat temu, a ciężko Ci przypomnieć sobie, co robiłaś/robiłeś 28 kwietnia 2015 roku. Dlaczego tak się dzieje? Niektóre dni klasyfikujemy jako te "niezapomniane", takie, które są warte zapamiętania. Z kolei dni rutynowych, nudnych nie zapamiętujesz (choć dłużą się w nieskończoność), bo tak naprawdę nie widzisz w nich nic ciekawego. I mimo mijającego czasu potrafisz zapamiętać wydarzenia, z którymi wiążą się niezapomniane emocje (a upływają zbyt szybko).

Każdy z nas dostał tyle samo czasu, każdemu z nas czas inaczej ucieka. Jak wykorzystać go w pełni, aby móc się cieszyć?

Inwestuj w siebie
To, czego nauczysz się teraz, pozwoli Ci na wykorzystanie tej umiejętności w przyszłości. Wiele czynności zabiera sporo czasu, jednak ten czas i tak przeminie, więc dlaczego nie mamy go spożytkować na naukę czegoś nowego? :)
Warto się również zastanowić, jakich umiejętności możesz potrzebować w przyszłości? Czy śnią Ci się awansy w pracy? Ruszaj na szkolenia i konferencje branżowe! Albo nawet na dodatkowe kusy.
A może marzą Ci się podróże po świecie? Wszystko możliwe! Zaczerpnij obcego języka, poczytaj przewodniki, zbierz fundusze i au revoir. 
Marzysz o pięknie wyrzeźbionej sylwetce? Nic do stracenia. Siłownia, basen, ale również ćwiczenia w domu pomogą osiągnąć wymarzone ciało. Oglądasz serial na kanapie? Skończ z tym. Równie dobrze można oglądać serial ćwicząc! :)

Przyjemności i przyjemnostki
Jeśli inwestujesz w siebie, musisz pamiętać o tym, aby nie odkładać przyjemności na później. Jeśli sprawia Ci przyjemność nauka kolejnego języka, uczestnictwo w konferencji, czy wysiłek fizyczny - to super! Jednak pamiętaj, że musisz zachować pewną równowagę, bo stracisz motywację. Nie można ćwiczyć 7 razy w tygodniu po dwie godziny dziennie, bo organizm nie zdąży się zregenerować i w rezultacie po kilku tygodniach, nawet szybciej motywacja spadnie na łeb, na szyję.
Pozwól sobie na czasową rozpustę. Poświęć czas na to, co najbardziej lubisz. Gry? Spacery? Oglądanie sportu? Proszę bardzo! W tym wszystkim ważne jest zachowanie zdrowego rozsądku. :)

Poznawaj nowości
Zaskocz innych, zaskocz siebie! Spróbuj czegoś nowego, odkryj coś, z czym jeszcze nie miałaś styczności. Jest wiele obszarów, których jeszcze nie posmakowałaś. Gdziekolwiek się obejrzysz: nowe języki, nowa kuchnia, nowy sport, nowi ludzie, nowa kultura.
Dzięki poznawaniu nowych rzeczy urozmaicasz swoje życie, Twoje życie staje się pełniejsze. Wtedy nie siedzisz na kanapie i nie narzekasz, że nie masz co ze sobą zrobić. Wzbogacasz swoje doświadczenia i swoją osobowość. Łatwiej Ci będzie zaczynać nowe rzeczy, bo wiesz, że nie ma takich, których byś się nie podjęła/podjął. Będziesz rozumiał/a zainteresowania innych osób i dzięki temu będziesz atrakcyjną osobą do pogawędki na różne tematy. Z poznawania nowości może zrodzić się kolejna pasja. ;)

Rozwijaj swoje pasje
Jeśli chcesz rozwinąć w sobie pewne pasje, trzeba poświęcić się temu i dać sobie "trochę" czasu. Coś co na początku może wydawać Ci się skomplikowane i niepotrzebne, w przyszłości może stać się tym, co kochasz robić najbardziej. Stwierdzenie, że "nie ma się czasu" nie powinno istnieć, bo każdy ma go tyle samo. Tyle, że jedni czekają, aż ich coś tknie, inni biorą sprawy w swoje ręce i szukają nowych pasji. A szukać można na wiele sposobów: zainspirowanie się pasjami partnera, przyjaciół, czasami coś wpadnie przez pomyłkę i nie przez pomyłkę zostaje w naszym życiu. Internet jest przesiąknięty pomysłami na wypełnienie czasu. :)


Jeśli jednak dobrze się postaramy, to możemy kontrolować "czas" w taki sposób, aby wykonać założone przez siebie czynności i cele. Trzeba tylko wykazać odrobinę własnej woli i to, co zaplanujemy wykonamy jednego dnia. :)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.

Zimowe owoce

Już pisałam <tutaj> dlaczego warto jeść warzywa i owoce. Nie ulega wątpliwością, że spożywanie w odpowiednich ilościach warzyw i owoców sprzyja naszemu zdrowiu. :)

Tym razem napiszę, jakich owoców spożywam najwięcej w okresie jesienno-zimowym, gdy pomarzyć można o świeżych, dojrzewających w słońcu truskawkach, malinach i borówkach.

foodball.pl

1. Jabłka
Na początek warto zaznaczyć, że warto jadać jabłka włącznie ze skórką, ponieważ w niej znajdują się ogromne ilości pektyn, które oczyszczają organizm z toksycznych substancji oraz zmniejszą wchłanianie cholesterolu, chroniąc przez miażdżycą czy zawałem. Jabłka polecane są również dla osób, które miewają problemy z zaparciami. Owoce te działają moczopędnie, dzięki czemu mogą zmniejszyć obrzęk nóg, poprawiają pracę wątroby.
Jabłka zawierają wiele witamin, a najważniejszą z nich jest witamina C. Wśród minerałów zawierają potas oraz żelazo.

Ile kalorii mają jabłka?
To zależy od ich odmiany, ale można przyjąć, że jabłko (ważące ok. 150 g) to ok 75 kcal.

2. Pomarańcze
Pomarańcze są dobrym źródłem witaminy C, dlatego polecana jest w okresie przeziębień i zachorowań. Dostarczają również sporo witamin z grupy B (w tym kwas foliowy), a te są korzystne dla naszej skóry i nerwów oraz dostarcza potasu, od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca. Warto również zauważyć, że pomarańcze zawierają substancje blokujące pierwszą fazę powstawania komórek nowotworowych oraz związku działające przeciwbakteryjnie.
Do tego owoce te zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego, który usprawnia przemianę materii. Warto jeść je z błonkami rozdzielającymi cząstki oraz białą część skórki, ponieważ znajdują się tam flawonoidy, które wzmacniają działanie witaminy C.

Ile kalorii mają pomarańcze?
W średniej wielkości pomarańczy (ok. 150 g) to ok. 70 kcal.

3. Granat
Już w starożytności chińscy lekarze uznawali sok z granatów za życiodajny nektar. Od zawsze był symbolem płodności. Sokiem z granatu leczono nawet rany! W naszych czasach badano naukowo ten owoc ponad 200 i potwierdzono skuteczność działania przeciwko wolnym rodnikom, procesom zapalnym, a także chorobom serca. Do tego w granatach znajdują się łatwo przyswajalne polifenole (należące do przeciwutleniaczy). Jest ich trzykrotnie więcej niż w zielonej herbacie lub czerwonym winie. Właściwości leczniczych granatów jest wiele: zapobiegają procesom starzenia, łagodzą problemu trawienne, pomagają przy dolegliwościach kobiecych PMS, odmładzają (regenerują skórę, poprawiają jej ukrwienie i koloryt).

Ile kalorii mają granaty?
W jednym granacie (ok. 300 g) znajduje się ok 200 kcal.

4. Kiwi
Kiwi posiada właściwości przeczyszczające i odchudzające. Owoc ten jest doskonałym źródłem witaminy C i znajduje się w czołówce owoców zawierających tę witaminę. Dzięki temu kiwi pomoże nam w walce z przeziębieniem. Warto spożywać kiwi, ponieważ jest doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny (związki, które występują w ludzkim oku) i chronią one przed rozwojem zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kiwi polecane jest również osobom, które cierpią na zaparcia, a to przede wszystkim dzięki zawartości błonnika.

Ile kalorii ma kiwi?
W jednym owocu (ok. 75 g) znajduje się tylko 42 kcal.

5. Banan
Banan zawiera witaminy A, C, E, K oraz witaminy z grupy B. Poza tym nie brak w nich błonnika, magnezu, fosforu, wapnia i potasu, którego mają najwięcej.
Banany są dobre dla nadciśnieniowców - spożywanie bananów pozwala na obniżenie ciśnienia tętniczego (właśnie dzięki potasowi. Poza tym mogą obniżyć poziom cholesterolu. Są doskonale na niestrawności, wzdęcia i biegunkę.

Ile kalorii ma banan?
Średni banan (ok. 120 g) ma około 115 kcal.

A Wy jakie owoce jadacie w porze jesienno-zimowej? ;)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.

Let me take a selfie!

Dawno nie robiłam fotoposta, więc postanowiłam, że dziś taki się pojawi. Zawsze lubię oglądać zdjęcia u Was, więc tym razem u mnie dziś będzie więcej oglądania, niż czytania. Zapraszam zatem do "lektury". ;)

Oczywiście nie może zabraknąć selfie z zakończenia ćwiczeń! Padnięta, ale zadowolona - to najważniejsze. :)

Omnomnom ♥ tortilla z kurczakiem i warzywami.
Do tego placki zrobione samodzielnie! :)

Powiedzmy, że prawie angielskie śniadanie, zamiast bekonu - szynka, której niestety nie widać na zdjęciu. :D
Takie jajko z papryką jest miłą alternatywą dla słodkiego śniadania, choć nie ukrywam słodkie śniadania u mnie wygrywają! 

Stęskniłam się za smakiem dobrej owsianki z gruszką - chyba czas wrócić do jadania na śniadanie tego cuda. ;)

Okrycie miesiąca: placuszki z jabłkiem. Na dzień dzisiejszy moje ulubione! ;)
Ostatnio była próba placuszków z bananem - były pyszne, ale do jabłkowych się nie umywają!

Selfie w lustrze + winda = level up :D

Twarożek z miodem i banan - całkiem smaczne, choć wolę twaróg z naleśnikami! ;)

Bardzo podobała mi się książka.
Choć przeczytałam całkiem niedawno - mogłabym przeczytać po raz kolejny.

Jak lustro, to i selfie, a co! Tym razem przed basenem. ;)

Pozdrawiam, Zdeterminowana. 

Dlaczego warto jeść warzywa i owoce?

Jaki jest jeden z najczęściej popełnianych błędów żywieniowych? Niewystarczające spożywanie warzyw i owoców. Tymczasem stanowią one doskonałe źródło witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. Są one niskokaloryczne i mogą być przekąską o każdej porze dnia. 
Tylko 7% Polaków spożywa 5 porcji warzyw i owoców każdego dnia, a Ty? Mam nadzieje, że jesteś w tej rażącej mniejszości. :)

Dlaczego warto zadbać o odpowiednią ilość warzyw i owoców w swojej diecie?

1. Wzmacniają odporność.
Warzywa i owoce to prawdziwe bomby witaminowe. Zawierają łatwo przyswajalne przez organizm składniki odżywcze. Dzięki spożywaniu 5 zalecanych porcji warzyw i owoców możemy ochronić się przed infekcjami, wpływając na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Aby zadbać o swoją odporność warto spożywać warzywa i owoce, które zawierają witaminę C:
- warzywa: brokuły, brukselka, cebula, kalafior, papryka, szparagi, szpinak.
- owoce: cytrusy, czarne i czerwone porzeczki, maliny, jeżyny, jagody.

2. Są sprzymierzeńcem szczupłej sylwetki.
Warzywa i owoce pasują idealnie do dań głównych, ale równie dobrze mogą stanowić przekąskę, która nam nie zaszkodzi. W razie napadu głodu nie sięgajmy po batona, ciastka czy chipsy - zdecydujmy się na alternatywę tych niezdrowych przekąsek, czyli warzywa lub owoce. Mają wysoką zawartość wody, a to oznacza, że są niskokaloryczne.
W dodatku warzywa i owoce mają dużą zawartość błonnika, który doskonale reguluje układ pokarmowy, a przy tym zapobiega zaparciom i ułatwia wypróżnianie się.

3. Są przepisem na zachowanie młodości.
Warzywa i owoce są bogactwem witamin A, C oraz E, a te pełnią rolę naturalnych przeciwutleniaczy, które chronią organizm przed działaniem wolnych rodników. Wolne rodniki powstają wskutek zmian metabolicznych, stresu, palenia papierosów, zanieczyszczenia powietrza i uszkadzają komórki, przyspieszając tym procesy starzenia się ich.

4. Orzeźwiają.
Warzywa i owoce potrafią poradzić sobie nawet z pragnieniem, a wszystko to za sprawą dużej ilości wody i minerałów. Są idealne na upalny i suchy dzień i dlatego też polecane jest spożywanie ich w ciepłe dni po to, by zapobiec odwodnieniu organizmu.

5. Zapobiegają chorobom układu sercowo-naczyniowego.
Występujący w warzywach i owocach błonnik pokarmowy hamuje powstawanie tzw. "złego" cholesterolu (LDL). Błonnik pokarmowy, który występuje w warzywach i owocach wiąże się z cholesterolem oraz kwasami żółciowymi i zmniejsza wchłanianie ich z jelit do krwi, jednocześnie ułatwiając wydalanie ich z organizmu.

Trzeba pamiętać o pewnych zasadach, aby zachować walory zdrowotne warzyw i owoców:
• przede wszystkim warzywa i owoce powinny być świeże oraz dobrze umyte,
• w miarę możliwości powinno spożywać się je na surowo,
• rozdrobnienie warzyw i owoców powinno następować bezpośrednio przed spożyciem (ze względu na szybkie straty witaminy C),
• unikać dostępu powietrza, światła i ciepła obranych i pokrojonych warzyw i owoców,
• kupując warzywa konserwowe należy wybierać te bez dodatki soli,
• gotować krótko, w niewielkiej ilości wody i należy spożyć je bezpośrednio po ugotowaniu, aby nie doprowadzić do dalszych strat witaminy C.

Kochani, nie szczędźmy sobie zdrowia! Jedzmy warzywa i owoce, a będziemy wiecznie młodzi. ;)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.

Kontrola nad własnym życiem!

Czujecie czasem, że sytuacja Was przerasta i zabiera kontrolę nad naszym życiem? 

Sporo osób uważa, że nie ma pełnego wpływu na swoje życie, bo twierdzą, że los napisany jest nam "tam, na górze", inni twierdzą, że pewnych ograniczeń nie jesteśmy w stanie przeskoczyć. Co jest zatem prawdą? Czy jesteśmy kowalami własnego losu czy może warto wziąć sprawy we własne ręce?

1. Poczuj się ze sobą komfortowo.

Jeśli sama ze sobą czujesz się komfortowo i nie porównujesz się nieustannie z innymi - gratuluję! Osiągnęłaś pierwszy etap kontroli nad własnym życiem. 

Aby czuć się ze sobą komfortowo nie potrzeba wielkich zmian - wystarczy chwila czas, szczypta cierpliwość i nową siebie możesz odkryć w krótkim okresie czasu.

2. Nie słuchaj opinii nieodpowiednich ludzi.

Co Cię obchodzi czy kuzynka koleżanki Twojego kolegi mówi, że ta droga nie jest dobra i na pewno nie uda Ci się ziścić Twoich marzeń? Nie słuchaj zdania kogoś, kto nie próbował tego, do czego dążysz, bo pewne jest to, że nie ma o tym zielonego pojęcia. :)

3. Skup się na swoich celach. Nie rywalizuj.

Określ swoje cele, horyzont czasowy na ich wykonanie i działaj. Pamiętaj, żeby cele były mierzalne i realne, bo przecież nie można osiągnąć czegoś wielkiego przy minimalnym nakładzie czasu. :)

Rywalizując - chcesz być lepszą od innych, chcesz zdobywać kolejne cele jak najszybciej. Nie o to chodzi. Współzawodnicz - nie rywalizuj. Jeśli znajdziesz bratnią duszę, która jak Ty chce iść w tym samym kierunku - idźcie razem, będzie lżej, będzie przyjemniej! :)

4. Wyróżniaj się! Nie powielaj schematów.

Nie powielaj sposobów na życie od innych, żyj własnym życiem, oddychaj własną piersią. Nikt nie przeżyje Twojego życia za Ciebie, więc nie warto iść kolejnym schematem. :)

5. Zaakceptuj fakt, że PERFEKCJA nie istnieje!

Naprawdę! Nie istnieje coś, co jest perfekcyjne dla każdego. Co prawda w każdej dziedzinie jest przyjęty jakiś kanon, ale ten kanon może odbiegać od Twojego idealnego czegoś. Nie warto patrzeć na innych, warto być idealnym dla siebie samej. 

6. Uwierz w siebie. 

Wiara w siebie czyni cuda. Zmiana nastawienia i myślenia może pomóc przełamać bariery i niejednokrotnie wychodzić ze strefy komfortu, a nawet tę strefę poszerzać. Wiara w siebie pozwala na spełnianie celów, podczas gdy inni mogą tylko o tym pomarzyć! A przy okazji wiary w siebie - dostrzegaj szanse - wykorzystuj je! Do tego nastrajajmy się pozytywnie - dostrzegajmy te pozytywne aspekty, nie skupiajmy się na negatywach.

7. Droga do sukcesu wiedzie przez porażki.

Nieważne jest to, ile razy upadasz. Ważne jest to, ile razy potrafisz się podnieść po porażce. Wybaczaj sobie porażkę, wyciągaj z niej jak najwięcej, aby kolejny raz nie popełniać tego samego błędu. :)

8. Bądź odważna!

Nie bój się zmian. Nie bój się ograniczeń, które zbudowałaś w głowie, bo one są po to, aby je przezwyciężyć. Ograniczeniem możemy być my sami, nasza głowa. Walcz z tym, naszą głowę też da się przezwyciężyć sprytnymi trikami!

Nikt za Ciebie życia nie przeżyje Kochana! Warto dążyć do celu, marzyć i pokonywać bariery! Dla siebie samej. ;)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.

Snowboard - zalety i wady

Sezon zimowy w pełni, choć niestety za oknem tego nie widać. Jednak w oczekiwaniu na śnieg postanowiłam napisać o przyjemnym i aktywnym spędzaniu czasu na zewnątrz, gdy otacza nas biały puch. 

O czym mowa? O jeździe na desce snowboardowej, oczywiście. Czy zimą musimy siedzieć w domu pod kocem z ciepłą herbatą? NIE! Poznajcie zalety (i wady) tego sportu.

Raczej nie trzeba tłumaczyć czym jest snowboarding, ale warto wspomnieć, że początki tej zimowej dyscypliny sportowej sięgają lat 60. ubiegłego wieku i doczekały się miana dyscypliny olimpijskiej.

Czy każdy może jeździć na desce?

W zasadzie tak. Dolna granica wieku to 4 lata, górna? Nie można jej wyznaczyć. Ważne jest, aby utrzymać się na desce i być na tyle sprawnym, by móc na niej jeździć. Jazda na desce snowboardowej to sport zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Istotne jest to, aby mieć prawdziwą chęć, jak również odwagę, ponieważ ten sport jest dla ludzi żądnych wrażeń i lubiących adrenalinę.
Oprócz tego przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu warto zadbać o swoją kondycję, aby jazda nie kończyła się tylko wyczerpaniem organizmu. ;)

Zatem jakie są zalety tego sportu?

1. Jazda na snowboardzie z pewnością dostarczy wszystkim niezapomnianych uczuć i emocji. Jeździłam i potwierdzam! Jest o niebo lepsza od jazdy na nartach, choć na pewno trudniejsza.
2. Warto również zwrócić uwagę na widoki, które są wokół nas - piękna zima w górach, coś fantastycznego. Jeśli nie macie takich widoków na co dzień, warto zatrzymać się na chwilę i popstrykać fotki. ;)
3. Jazda na desce pozwoli nam wzmocnić mięśnie (a uwierzcie, że wiele ich pracuje przy tym sporcie). po pierwszym dniu było ciężko, potem już coraz łatwiej wstawało mi się z łóżka. ;)
4. Na pewno poprawi naszą równowagę, a przy tym dotlenimy się konkretnie, bo na stoku spędzamy kilka godzin dziennie. ;)

A wady? Niestety również są i one.

1. Wysoki koszt uprawiania sportu. To prawda, że można wypożyczyć sprzęt, ale lepiej będzie jeździć się na swoim, a w końcu ciągłe wypożyczanie nie będzie korzystne.
2. Każdy sport jest urazowy, również snowboarding. Szczególnie narażone na kontuzje są głowa i kończyny. Więc zawsze trzeba się rozgrzać, a poza tym mieć oczy dookoła głowy, gdy jesteśmy na stoku. :)

Jak widzicie więcej zalet niż wad. Jeśli kogoś interesuje przeżycie niespotykanych emocji to polecam jazdę na snowboardzie! Klasa sama w sobie.
Na desce uczyłam się jeździć w zeszłym roku, na nartach kilka lat temu i szczerze przyznam, że lepsza jest deska! Więcej adrenaliny, więcej wspaniałych emocji. Choć początki były trudne, to gdyby była możliwość wyjazdu w tym roku - piszę się na 100%! :)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.