Zimowe owoce

Już pisałam <tutaj> dlaczego warto jeść warzywa i owoce. Nie ulega wątpliwością, że spożywanie w odpowiednich ilościach warzyw i owoców sprzyja naszemu zdrowiu. :)

Tym razem napiszę, jakich owoców spożywam najwięcej w okresie jesienno-zimowym, gdy pomarzyć można o świeżych, dojrzewających w słońcu truskawkach, malinach i borówkach.

foodball.pl

1. Jabłka
Na początek warto zaznaczyć, że warto jadać jabłka włącznie ze skórką, ponieważ w niej znajdują się ogromne ilości pektyn, które oczyszczają organizm z toksycznych substancji oraz zmniejszą wchłanianie cholesterolu, chroniąc przez miażdżycą czy zawałem. Jabłka polecane są również dla osób, które miewają problemy z zaparciami. Owoce te działają moczopędnie, dzięki czemu mogą zmniejszyć obrzęk nóg, poprawiają pracę wątroby.
Jabłka zawierają wiele witamin, a najważniejszą z nich jest witamina C. Wśród minerałów zawierają potas oraz żelazo.

Ile kalorii mają jabłka?
To zależy od ich odmiany, ale można przyjąć, że jabłko (ważące ok. 150 g) to ok 75 kcal.

2. Pomarańcze
Pomarańcze są dobrym źródłem witaminy C, dlatego polecana jest w okresie przeziębień i zachorowań. Dostarczają również sporo witamin z grupy B (w tym kwas foliowy), a te są korzystne dla naszej skóry i nerwów oraz dostarcza potasu, od którego zależy prawidłowe ciśnienie krwi i rytm serca. Warto również zauważyć, że pomarańcze zawierają substancje blokujące pierwszą fazę powstawania komórek nowotworowych oraz związku działające przeciwbakteryjnie.
Do tego owoce te zawierają mnóstwo błonnika pokarmowego, który usprawnia przemianę materii. Warto jeść je z błonkami rozdzielającymi cząstki oraz białą część skórki, ponieważ znajdują się tam flawonoidy, które wzmacniają działanie witaminy C.

Ile kalorii mają pomarańcze?
W średniej wielkości pomarańczy (ok. 150 g) to ok. 70 kcal.

3. Granat
Już w starożytności chińscy lekarze uznawali sok z granatów za życiodajny nektar. Od zawsze był symbolem płodności. Sokiem z granatu leczono nawet rany! W naszych czasach badano naukowo ten owoc ponad 200 i potwierdzono skuteczność działania przeciwko wolnym rodnikom, procesom zapalnym, a także chorobom serca. Do tego w granatach znajdują się łatwo przyswajalne polifenole (należące do przeciwutleniaczy). Jest ich trzykrotnie więcej niż w zielonej herbacie lub czerwonym winie. Właściwości leczniczych granatów jest wiele: zapobiegają procesom starzenia, łagodzą problemu trawienne, pomagają przy dolegliwościach kobiecych PMS, odmładzają (regenerują skórę, poprawiają jej ukrwienie i koloryt).

Ile kalorii mają granaty?
W jednym granacie (ok. 300 g) znajduje się ok 200 kcal.

4. Kiwi
Kiwi posiada właściwości przeczyszczające i odchudzające. Owoc ten jest doskonałym źródłem witaminy C i znajduje się w czołówce owoców zawierających tę witaminę. Dzięki temu kiwi pomoże nam w walce z przeziębieniem. Warto spożywać kiwi, ponieważ jest doskonałym źródłem luteiny i zeaksantyny (związki, które występują w ludzkim oku) i chronią one przed rozwojem zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Kiwi polecane jest również osobom, które cierpią na zaparcia, a to przede wszystkim dzięki zawartości błonnika.

Ile kalorii ma kiwi?
W jednym owocu (ok. 75 g) znajduje się tylko 42 kcal.

5. Banan
Banan zawiera witaminy A, C, E, K oraz witaminy z grupy B. Poza tym nie brak w nich błonnika, magnezu, fosforu, wapnia i potasu, którego mają najwięcej.
Banany są dobre dla nadciśnieniowców - spożywanie bananów pozwala na obniżenie ciśnienia tętniczego (właśnie dzięki potasowi. Poza tym mogą obniżyć poziom cholesterolu. Są doskonale na niestrawności, wzdęcia i biegunkę.

Ile kalorii ma banan?
Średni banan (ok. 120 g) ma około 115 kcal.

A Wy jakie owoce jadacie w porze jesienno-zimowej? ;)

Pozdrawiam, Zdeterminowana.